3 Rutinas Efectivas de Ejercicios Para Adelgazar en Casa… de 15 Minutos

¿Crees que realmente es posible ponerte en forma con tan solo realizar 15 minutos por día de ejercicios para adelgazar en casa?

Independientemente de lo que se ofrece en la mayoría de anuncios publicitarios que abundan en la televisión y en Internet, la respuesta es negativa. Sin embargo, si dedicas 30 minutos cada día al ejercicio para ponerte en forma, los resultados serán extraordinarios.

Estas rutinas de 15 minutos que compartiré contigo han sido desarrolladas para que puedas realizar los ejercicios para adelgazar en casa más eficaces en un breve periodo de tiempo.

Los ejercicios de cardio y de estiramiento los puedes hacer todos los días que desees. Sin embargo, además de estos ejercicios para adelgazar en casa que veras a continuación, te aconsejo realizar diariamente ejercicios que te ayuden a tonificar tus músculos como los entrenamientos de fuerza.

Rutinas de Ejercicios Para Adelgazar en Casa

Rutina Para Abdominales

Para desarrollar abdominales perfectos y marcados, debes trabajarlos regularmente. Este también es uno de los mejores ejercicios para adelgazar en casa. La rutina a continuación te ayudara a trabajar correctamente tus abdominales:

5 minutos: Inicia esta rutina con un calentamiento. Realiza flexiones laterales con movimientos que te permitan estirar los músculos abdominales y oblicuos. Una vez finalizado el calentamiento, ¡a trabajar!

Recuéstate boca arriba sobre una alfombra especial para ejercicios o una colchoneta, con tus piernas flexionadas.

Coloca tus manos detrás de la cabeza y comienza a realizar abdominales en posición de bicicleta. Eleva tus piernas en un ángulo de 45° y debes comenzar a pedalear como si estuvieras montado en una bicicleta. A medida que tu rodilla derecha se acerca a tu cabeza, haz una flexión con tu codo izquierdo con el fin de alcanzar tu rodilla. Después repite este movimiento pero del lado contrario. Lo ideal es que logres realizar al menos 50 flexiones de cada lado.

Aquí debajo te dejo una imagen de como debes realizar este ejercicio.

5 minutos: Ahora date vuelta y mantente en posición de plancha (como si fueras hacer despechadas).  Continua en esta posición y haz presión con tus músculos abdominales. Comienza manteniendo esta posición alrededor de 1 minuto hasta que logres mantener esa misma posición por 2 minutos.

Para hacer un poco más complicado el ejercicio pero al mismo tiempo más efectivo, eleva una de tus piernas y mantenla elevada por 1 minuto. Repítelo con tu otra pierna. Tomate entre 45 y 60 segundos para recuperarte.

5 minutos: Ahora debes trabajar tus abdominales bajos. Recuéstate boca arriba con tus piernas rectas, bien estiradas, eleva las piernas hasta que formes un ángulo perpendicular con el suelo flexionando levemente las rodillas.

Baja una de tus piernas haciéndola que quede muy cerca del suelo, pero sin tocarlo, ahora baja la otra pierna realizando el mismo movimiento. Mantén esa posición por 5 segundos y repite nuevamente el  movimiento. Haz 30 veces este ejercicio. Este es uno de los ejercicios para adelgazar en casa que mejores resultados te puede dar si realizas movimientos ligeros y suaves.

Para trabajar los músculos dorsales toma un par de pesas o mancuernas. Utiliza la cantidad de peso que puedas manejar con comodidad. Entre más peso utilices, mejor.

Mantén las pesas en cada mano y colócalas a la altura de tu cintura con tus brazos estirados. Ahora eleva tus brazos a la altura de tus hombros y conserva esta posición algunos segundos, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 25 veces. Después tomate algunos minutos para estirar tus músculos y relajarte.

Rutina de Caminata y Carrera con Intervalos

El entrenamiento con intervalos es uno de los ejercicios para adelgazar en casa clave para mantener saludable el corazón. Los ejercicios de caminata y carrera con intervalos son recomendables para las personas que recién están iniciando en la actividad física. Si tienes algún problema de salud y quieres realizar estos ejercicios para adelgazar en casa, consulta a tu medico antes de comenzar la práctica de esta rutina.

5 minutos: Realiza estiramientos por 1 minuto y camina los 4 minutos restantes a un ritmo tranquilo.

5 minutos: Camina a un ritmo rápido por 2 minutos. Luego corre a un ritmo tranquilo por 1 minuto. Reduce la velocidad y camina los 2 minutos restantes a un ritmo tranquilo.

5 minutos: Corre por 2 minutos a máxima velocidad. Otro minuto camina rápidamente, camina a ritmo lento por 1 minutos y el último minuto dedícalo a estirar y enfriar tus músculos.

Rutina de Yoga

La rutina de yoga además de ser una actividad para adquirir una gran elasticidad y liberar el estrés diario, muchos expertos lo recomiendan a las personas que desean comenzar  a practicar ejercicios para adelgazar en casa.

Si tienes duda respecto a las posiciones que te recomendaremos a continuación, puedes buscar en Internet guías de asanas de Yoga que incluyen fotos ilustrativas y una explicación más detallada.

5 minutos: Empieza con la postura del Niño, con tus brazos extendidos hacia los lados, relájate y respira profundamente, mantén esta posición durante diez respiraciones.

Deslízate hacia adelante para formar la posición de la Cobra, flexiona tu espalda y descansa tu peso sobre los antebrazos. Mantén esta posición o asana durante 10 respiraciones.

Después muévete para formar la asana del Gato y mantén tu cabeza bien arriba mirando hacia adelante. Mantén esta posición por diez respiraciones. Curva tu columna hacia fuera todo lo que puedas, mantén esa posición durante 10 respiraciones.

Puedes incluir algunas otras posiciones que encuentres en Internet que te parezcan interesantes y fáciles de realizar, lo importante es que repitas la secuencia completa de posiciones entre 3 a 7 veces hasta que alcances los 15 minutos.

Como te mencione al inicio de este artículo, si combinas estos ejercicios para adelgazar en casa con ejercicios para tonificar tus músculos lograras un cuerpo más saludable y en mejor forma física en menos tiempo del que imaginas.

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